한달간 매일 만보 걷기 도전 - 한달 끝!!! 결과 공개!!! (22.09.12~22.10.12)

2022.09.15 - [딩글댕글의 일상] - 한달간 매일 만보 걷기 운동 도전! 걷기 운동 효과는?

한달간 매일 만보 걷기 운동 도전! 걷기 운동 효과는?

2022.09.25 - [딩글댕글의 일상] - 한달간 매일 만보 걷기 도전 - 2주차 중간점검 / 만보걷기 시간/ 만보걷기 효과

한달간 매일 만보 걷기 도전 - 2주차 중간점검 / 만보걷기 시간/ 만보걷기 효과

 

 

한 달 동안 매일 만보 걷기에 도전한 딩글댕글. 어제가 바로 한 달이 되는 날이었습니다. 사실 9월 12일에 시작했기 때문에 10월 11일이 마지막 날이었는데요. 12일인 어제까지 하루 더 연장했습니다. 그 이유는 아래에서 밝힐게요!!! 한 달 동안 딩글댕글은 만보 걷기를 잘했을까요? 어떤 부분이 더 좋아졌는지.. 안 좋아진 부분은 없는지!! 누가 돈 줘서 하는 것도 아니기 때문에 솔직하게 말씀드리도록 하겠습니다. 출발~

 

 

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매일 만보 걷기 실패?

솔직히 말씀드릴게요... 매일 만보를 걷는 것에는 실패했습니다... 너무 뼈아픈데요... 저의 한 달 동안의 걷기 데이터를 공유드립니다.

 

 

한달만보걷기 결과

 

딱 하루 실패했습니다...! 바로 저번 주 금요일인 7일... 퇴근 후 친구네 집들이가 생각보다 늦은 시간에(밤 12시 넘어서..) 끝나는 바람에 걸음 수를 채울 시간이 없었어요... 집들이고 뭐고 어차피 변명일 뿐이고 하루를 실패한 대신에 속죄하는 마음으로 다음날 15000보 이상을 걸었고요... 11일까지였지만 하루 더 연장하여 12일까지 만보를 걸었습니다. 비가 오는 날에도 목표를 달성하고 싶어서 열심히 걸었을 만큼 저 하루가 너무 아쉽긴 하지만!! 그래도 딩글댕글은 긍정적이기 때문에 이 정도면 잘했다고 생각합니다!!

 

 

 

 

매일 만보 걷기의 장단점?

우선 이건 성공을 해야 따라오는 장점이긴 하지만 성취감이 큽니다! 사실 만보라는 게 누군가에겐 엄청나게 많은 걸음수 일수도 있지만 딩글댕글은 이전 글에 말씀드렸듯 원래도 걷는 것을 좋아하고, 평균적으로 하루에 6 천보 정도는 걷는 사람이라서 그 걸음수에 4 천보 정도만 더 걸으면 되었기 때문에 그리 어렵지는 않았거든요?  만보 자체를 채우는 것보다는 주말도 있고, 비 오는 날도 있었기 때문에 매일매일 의무감을 가지고 걸음수를 채우는 것이 쉽지 않았거든요. 그걸 제가 의지를 가지고 노력해서 달성을 했다는 것에 큰 성취감이 들었고요.

 

요즘 인생 노잼 시기라서 일상이 너무 무료하고 지겹고... 주식도 안 좋아서 더 그렇고... 그런데 이렇게 작은 목표만 설정해놔도 하루가 확실히 달라지는 구나를 알았어요. 흐리멍텅하게 살다가 뭔가 걸음수를 채우는 것 때문에 반짝반짝해지는 느낌을 받았습니다..! 하루에 내 건강과 목표를 위해 시간을 내는 것이 좋았어요.

 

또 지난 2주 차 중간점검 때도 말씀드렸지만 허리 아픈 것이 개선이 되었습니다. 물론 완벽하게 괜찮아진 것은 아니고 여전히 오래 서있으면 허리가 아프지만, 많이 걸어도 허리 아픈 것은 없는 것 같아요. 체력도 전보다는 좋아진 것 같고요.

 

 

 

 

그렇다면 단점은 뭐가 있을까요!! 우선 많은 분들이 기대하시는 체중감량은 한 달 가지고는 별로 효과가 없지 않나.... 이건 뭐 단점이라기보다는 궁금해하실까 봐 맨 처음으로 말씀드리는데, 만보 정도로 그리 칼로리 소모가 많지는 않은 것 같습니다. 저는 그래도 항상 빠른 걸음으로 걷고 중간중간에 뛸 때도 많았는데 별로 감량에 효과를 보진 못했습니다... 한 달이 그리 긴 시간도 아니기 때문인 것도 같고요? 걸음수를 채우시더라도 슬렁슬렁 걷지 마시고 빡세게 채워야 운동이 됩니다!! 살 안 빠진다는 제 말만 듣고 아예 안 해야겠다~ 이렇게는 생각하지 말아 주시고 그래도 건강을 위해 일단 걸어보세요.. 사람마다 대사량 차이도 있으니...? 그리고 걷기는 유산소니까 근력운동을 더해주면 더 좋지 않을까!!!! 감히 제안드려봅니다.

+) 저는 만보 걷기를 한다는 생각에 평소보다 많이 먹었던  것 같기도... 햄버거도 두 개씩 먹고.... 군것질 평소에 거의 안 하는데 군것질도 하고요...? 그런데 살은 더 이상 찌거나 하진 않거든요...? 살 겁나 잘 찌는 체질인데.... 그런 걸 보면 효과가 있는 것도 같고요....?

 

진짜 저한테 단점이라고 생각이 된 건 바로 족저근막염의 악화!!! 제가 족저근막염이 진짜로 만성이거든요...? 밤마다 열심히 다리부터 발까지 마사지해줘서 많이 좋아졌었는데 이 만보 걷기를 매일 하면서 어쨌든 계속 자극을 주니까 악화가 되는 것 같습니다... 근데 족저근막염 때문에 걷는 것을 멈춘다? 그것은 해결책은 아닌 것 같고요. 족저근막염은 최대한 마사지해주면서 관리해주고, 걷기는 걷기대로 진행을 하는 게 맞는 것 같습니다!! 족저근막염이 있으신 분들은 참고해주세요!!!

 

 

 

마치며... (+ 만보 걷기 시간)

이상으로 딩글댕글의 한 달간 매일 만보 걷기 프로젝트를 마치겠습니다. 정리하자면 걷기 운동으로 허리도 좋아지고 정신건강에도 좋은 것 같지만 생각보다 체중감량에 효과는 없으며 족저근막염 등 질병이 있으신 분들은 유의하시길 당부드립니다.

 

정말 걸음수 0에서부터 만보를 걸으려면 빠른 걸음으로도 한 시간 반 이상 걸어야 합니다. 평소에 걸음수가 매우 적으신 분들은 딩글댕글처럼 만보 채우기가 수월하지 않으실 수도 있어요! 그 대신 운동효과는 상대적으로 더 커지겠죠?! 천천히 걸으면 두 시간 이상도 걸릴 수 있습니다. 또 개개인의 보폭에 따라서도 걸음수에 영향이 있습니다. 저랑(키 169) 저희 엄마(키 153) 둘이서 한 시간 넘게 걷고 들어오면 엄마 걸음수가 천 걸음 이상 더 채워져 있을 때도 있었습니다. 같은 시간, 같은 거리를 걸어도 보폭이 작으면 걸음수는 늘어날 수 있다는 말씀을 드리는 거고요!!! 측정하는 기구에 따라서도 정확도가 달라질 수 있으니(실제로 저는 워치에서 재는 걸음수와 핸드폰에서 재는 걸음수가 늘 차이가 납니다. 워치는 늘 차고 있지만 핸드폰보다 걸음수가 적게 나와요...) 제가 드리는 말씀은 참고만 해주시고 절대적인 기준은 아닙니다!!

 

 

딩글댕글은 앞으로도 만보 걷기를 꾸준히 해볼까 하는데요. 왜냐면 4개월 동안 만보 걸으셨다는 분이 아무것도 하지 않았는데 7KG인가 빠지셨다해서요.... 일단 생각은 그러하나 이러고 안 할 경우가 있으니 도전한다고는 말씀드리지 않겠습니다...ㅎㅎㅎ... 그래도 만약에 계속 만보 걷기를 해서 신체에 눈에 띄는 변화가 생긴다면 또 포스팅하도록 하겠습니다!!! 읽어주셔서 감사합니다!

 

 

 

 

끝.