한달간 매일 만보 걷기 도전 - 2주차 중간점검 / 만보걷기 시간/ 만보걷기 효과

만보걷기보다 다이어트에 더 효과 좋은 운동?! 아래글에서 확인!!

2023.11.26 - [딩글댕글의 잡학사전] - 한 달 만보걷기? 더 중요한 건 이거라구요 (건강을 위한 운동, 살은 덤으로 빠짐)

한 달 만보걷기? 더 중요한 건 이거라구요 (건강을 위한 운동, 살은 덤으로 빠짐)

 

 

 

이미 한차례 글을 올린 바와 같이 저는 22.09.12을 시작으로 22.10.12까지 한 달 동안 매일 만보 걷기에 도전했습니다.

오늘이 딱 14일, 2주째 되는 날입니다. 거의 중간 정도 왔다고 볼 수 있는데요.

지금까지 잘 해왔는지, 효과는 어떤지 등을 중간점검을 통해 공유해보고자 합니다.
한 달 뒤에 돌아오려고 했으나 이렇게 중간점검을 함으로써 다시 한번 마음을 다잡고 파이팅을 해보려고 합니다.

과연 2주간 딩글댕글의 만보 걷기 현황은 어떨까요? 몸에는 어떤 긍정적인 효과가 있었을까요?

만보를 걷기 위해선 어느 정도의 시간 투자가 필요할까요? 확인해보시죠!!

 

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만보 걷기 중간점검

한 기사를 보니 우리나라 성인은 하루 평균 6000보 정도를 걷고, 사무직 직장인의 경우엔 3000보 정도로 훨씬 적게 걷는다고 하더라고요.

제가 만보 걷기 전의 걸음수를 확인해보니 8월 평균 6500보, 평일 기준으로는 4000부터 9000까지 레인지가 꽤나 컸습니다.

그도 그럴 것이 저는 간간히 점심시간에 산책을 했고, 퇴근 후에 강아지를 산책하는 등 어느 정도는 걸으려고 노력을 하면서 살았습니다.

그럼에도 만보를 매일매일 달성하는 것은 정말 차원이 다른 문제였는데요.

그 3천에서 4천보를 더 걷는 것이 꽤나 힘들더라고요.

결국 평일엔 회사 점심시간이나 퇴근시간 후에 시간을 내서 50분 정도를 걸어줘야 만보를 달성할 수 있었습니다.

더 힘든 건 주말이었는데요. 주말에 약속 없으면 집에 누워만 있잖아요? 그러면 거의 쌩으로 만보를 채워야 하고 일부러 운동을 하러 나가서 1시간 반 정도는 열심히 걸어줘야 만보가 채워졌습니다.
그래서 어쨌냐고요? 저 딩글댕글, 한다면 하는 K-블로거... 당연히 2주 동안 하루도 빠짐없이 만보를 걸었습니다. 정말 저 자신을 칭찬해주고 싶네요.

 

9월 걷기기록! 저의 도전은 12일부터였고 모두 만보이상 걸었습니다!!

 

만보 걷기 효과

어떤 효과가 있었나 다들 궁금하시죠?

사실 2주가 그리 긴 기간은 아니어서 효과라고 할만한 것이 있나 싶지만 일단 제가 첫 도전 알림글에도 썼다시피 허리 상태가 심각하게 안 좋았습니다.

정말 기침이나 재채기만 해도 허리가 아플 정도였거든요. 그래서 처음 만보 걷기 할 때 너무 괴로웠습니다.

지옥철 타고 퇴근을 하면서 1시간 넘게 서서 오느라 이미 허리가 너무 아픈 상태인데, 그 상태로 만보를 다 채우고 귀가를 했어야 했거든요.

그래서 집에 와서 플랭크도 한 번씩 해주고 스트레칭도 자주 해주면서 허리 관리를 해주려고 노력하긴 했는데요.

 

 

만보 걷기 2주 차, 언제부턴가 걸을 때 허리 통증이 많이 좋아졌습니다..!!

그렇게 저를 괴롭혔던 허리 통증인데 이제 의자에 좀 잘못 앉아있거나 너무 오래 서있거나만 하지 않으면 허리 통증이 많이 사라졌습니다.

예전에 허리디스크 터졌던 제 친구 담당 의사 선생님이 허리에 걷는 것이 좋다고 하셨다더라고요.

허리가 안 좋으신 분들은 무리하지 않는 선에서 많이 걸으시면 좋을 것 같습니다.

 

사실 뭐 살이 빠졌다거나 하는 것은 없습니다.. 먹고 싶은 거 다 먹고 저 맥도날드 가서도 햄버거 두 개 먹거든요..?

아무튼 그래서 딱히 살이 빠진 것 같지는 않은데 그래도 몸이 좀 더 활력 있어진 것 같고, 힘들게 매일 목표를 달성하다 보니 성취감도 엄청납니다!!

마치 블로그에 매일 글을 올리는 성취감같이..! 그래서 제 일상에 좀 더 좋은 기운을 가져다주는 것 같습니다.

 

현재까지의 느낀 점, 앞으로의 각오

저의 도전 타이밍이 너무 좋았던 것 같은 게 딱 날씨 좋을 때 시작을 했더라고요.

사실 한여름이거나 한겨울이었으면 이렇게 잘 지키지 못했을 수도 있는데 마침 날씨가 너무 걷기 좋을 때라서 아주 기쁘고 신나게 도전에 임하고 있습니다.

살이 빠졌다고 느끼지 못하고 있는 만큼 앞으로는 걸을 때 좀 더 빠른 속도로 운동이 되게끔 땀이 나게 걷고 그게 아니라면 인터벌 식으로 중간중간 러닝을 조금 더 섞어줘야겠습니다.

지금도 러닝을 조금 섞긴 하는데요 좀 더 의무적으로 섞는다면 신체에도, 심장에도 더 좋은 영향을 주지 않을까 기대가 됩니다.

 

이제 반 정도 남았는데 남은 기간 동안에도 지금까지 해온 게 아까우니까 한 달 잘 채우도록 열심히 해보려고 합니다!!

이번에 만보 걷기 도전 때문에 작년 12월 이후로 정말 오랜만에 애플 워치 완벽 한주 배지도 받았습니다..

움직이기, 운동하기, 일어나기 세 가지 목표를 일주일 내내 모두 달성하면 받는 배지거든요!

남은 2~3주도 열심히 해서 그 배지를 연속 3주 받을 수 있으면 좋겠습니다.

 

 

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2주 동안 열심히 했던 만보 걷기 도전 중간점검을 해봤고요.

오늘은 저의 단순 후기나 느낀 점들을 적어놨고, 제가 지난 9/15에 올려놓은 글에는 만보 걷기의 중요성이나 좀 더 효율적인 운동방법들에 대하여 적어두었으니까 혹시 궁금하신 분들은 한번 읽어보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

끝.

 

 

 

 

2022.09.15 - [딩글댕글의 일상] - 한달간 매일 만보 걷기 운동 도전! 걷기 운동 효과는?

한달간 매일 만보 걷기 운동 도전! 걷기 운동 효과는?