한달간 매일 만보 걷기 운동 도전! 걷기 운동 효과는?

걷는 것 좋아하시나요? 저는 걷는 것을 좋아합니다!! 엄청 덥거나 엄청 춥지만 않으면 웬만한 거리는 걸어 다니곤 합니다. 여행지에서도 걸어서 1시간 이내의 거리 정도는 대중교통 이용 안 하고 걸어 다니는데요! 그러면 보통 최소 만보 이상은 걷게 되더라고요.

 

 

SNS를 보면 <매일 만보 걷기> 많이들 하시더라고요? 4개월 동안 하루도 빼놓지 않고 만보 이상을 걸어서 7kg 감량을 했다는 분도 계시길래, 오? 만보 걷기 별로 안 어려울 것 같은데 나도 해볼까? 해서 시작해봅니다. 한 달 만보 걷기 도전! 걷기 운동 좋다고들 하는데 뭐가 어디에 좋은 건지, 주의할 점은 없는지 오늘은 걷기 운동에 대해 영업해보려고 합니다. 그리고 코로나 확진과 추석 연휴를 지내며 몸 상태가 안 좋아진 딩글댕글의 만보 걷기 현황도 공개합니다!

 

 

 

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걷기 운동 효과

걷기 운동은 때와 장소에 구애를 받지 않기 때문에 매우 접근성이 좋은 운동입니다만 사람들이 흔히 '운동'이라고 잘 여기지 않을 정도로 그 난이도와 강도가 낮습니다. 그러나 많은 전문가들이 걷기 운동의 중요성을 강조하고 있지요! 미국의사협회 내과 저널이 최근 게재한 연구 논문은 걷기의 중요성을 일깨워줍니다. 연구 내용은 조금 복잡해서 결론만 말씀드리면, 하루에 만보 이상을 걸은 사람들이 '모든 원인에 의한 사망률'과 '암과 심혈관 질환에 의한 사망률'이 감소했으며 걷기를 많이 할수록 질병 발생할 확률 자체도 낮아졌다고 합니다. 이번 연구는 7만 8500명의 데이터라는 매우 큰 표본에서 나온 결과인 만큼 굉장히 유의미한데요! 실제로 걷기 운동을 하면 혈압을 낮추고 심폐기능 향상, 근육량과 관절 유지 등과 같이 신체에 좋은 효과도 있습니다만 우울증과 불면증 완화와 같은 뇌와 정신건강에도 이롭다고 합니다. 걷기는 몸과 마음을 건강히 유지하기 위해 꼭 필요하고 가장 쉽고 간단한 운동입니다.

 

 

 

걷기 운동 참고사항

체중감량이 목적이거나 좀 더 운동이 되게 하기 위해서는 너무 천천히 걷기보다는 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 빠른 걸음의 기준은 약간 숨이 차는 정도면 충분하다고 합니다. 더 좋은 효과를 보기 위해서는 인터벌로 걷는 것을 추천드립니다. 예를 들면 5분은 평상시 속도로 걷고 5분은 최대한 빠른 걸음으로 걷는 식으로 반복하면 심장에도 적당한 부담을 줘서 심폐 기능 향상, 체중감량에 훨씬 효과적이라고 합니다!!
바른 자세로 걷는 것도 중요합니다. 자세가 바르지 못하면 오히려 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문인데요. 좋은 자세란 가슴을 펴고 턱을 당기고 배에 힘을 주고 걷는 것입니다. 또한 발도 뒤꿈치부터 엄지발가락까지의 순서로 바닥에 닿게끔 걸어야 한다고 합니다.

딩글댕글의 만보 걷기 현황 (22.09.12~)

 

 

 

 

만보 걷기 현황

딩글댕글은 이번 주 월요일(22.09.12)부터 만보 걷기를 시작했는데요. 사실 연휴 마지막 날인 월요일에 엄마랑 산책을 다녀왔는데 걸음수가 만보가 넘었길래 이때다 하고 시작을 하게 됐습니다. 코로나 걸렸을 때, 추석에 계속 누워만 지내다가 다시 지하철을 타고 서서 출퇴근을 하다 보니 요즘 허리 통증이 심한 상태인데도 작심삼일 중 삼일은 채운 제 자신이 대견합니다!!! 지하철에서 내려서 집 근처를 걷다가 귀가하고, 회사 점심시간에는 근처를 산책하는 식으로 걸음 수를 채우고 있습니다. 다른 것은 다 괜찮은데 허리가 아픈 것이 조금 힘이 들긴 합니다.... 한 달 후 딩글댕글에게는 어떤 변화가 있을지 그 후기를 기다려 주시기 바랍니다!!

 

끝.